 |
| Columbia Trail Master Thailand IX |
ใกล้การแข่งขัน Columbia Trail Master Thailand ครั้งที่ 9 เข้ามาทุกที วันนี้เลยนำเอามารยาทและสิ่งที่ควรรู้สำหรับนักวิ่ง Trail มาฝากกันค่ะ
Etiquette and Things to know for Trail Runners: มารยาทและสิ่งที่ควรรู้สำหรับนักวิ่ง Trail
1. Ready for anything & keep focused – เสน่ห์และความท้าทายของการวิ่ง trail คือคุณไม่สามารถล่วงรู้ถึงทางข้างหน้าว่ามีอะไรบ้าง เช่น กิ่งไม้, หญ้ารก, บ่อน้ำ, ดินโคลน, ทราย และอื่นๆสาระพัด ดังนั้นตั้งสติและเตรียมตัวให้พร้อมรับในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ในการลุยทุกย่างก้าว
2. Grab the right gear – การแต่งกายและอุปกรณ์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นและขาดไม่ได้ เช่น เสื้อผ้าที่ระบายเหงื่ออย่างรวดเร็วพร้อมกันแดด, ปลอกแขน, หมวก, รองเท้าที่ยึดเกาะพื้นที่ขรุขระ, trekking pole, กระเป๋าน้ำ, อาหารเสริม และอื่นๆที่จำเป็น เพื่อให้การวิ่ง trail เป็นไปอย่างสนุกและไร้กังวล
3. It’s OK to walk and run slow pace – การวิ่ง trail ไม่เหมือนกับการวิ่งถนนปกติโดยทั่วไปที่สามารถวิ่งด้วยความเร็วคงที่และเพิ่มขึ้น แต่การวิ่ง trail ต้องเผชิญกับการวิ่งขึ้นและลงเขาที่แตกต่างกันไป ดังนั้นไม่จำเป็นต้องรีบวิ่ง แต่ต้องจับจังหวะของตัวเองในการวิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งร่างกายจะสามารถตอบสนองได้เป็นอย่างดีโดยไม่เหนื่อยล้าและอ่อนแรง
4. Running uphill with much smaller steps – การวิ่งขึ้นเขานั้นจะทำให้ปอดของคุณทำงานหนักที่สุด หากคุณก้าวเหมือนวิ่งปกติ ดังนั้นควรก้าวให้สั้นขึ้น, ยกเข่าให้สูงขึ้น, ใช้ปลายเท้าให้มากขึ้น, และเคลื่อนไหวขาทั้งสองข้างด้วยสะโพก
5. Keep your downhill running under control – หลังจากวิ่งขึ้นเขาที่แสนเหน็ดเหนื่อย ทางลงเขาเป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายๆท่านชื่นชอบและสนุกกับการวิ่งลงด้วยความเร็ว แต่หารู้ไม่ว่าการวิ่งลงเขานั้นต้องรักษาความเร็วให้คงที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและผู้ร่วมวิ่ง ดังนั้นควรรักษาระดับของแกนร่างกายให้สมดุลที่สุดเช่นหลังให้ตรง, ยกเท้าเหนือพื้นเพียงเล็กน้อยหากเป็นไปได้, รักษาระดับเข่าให้ไม่เกินร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือมองไปข้างหน้าและจินตนาการการวิ่งลงให้อยู่ในเส้นทางที่คุณวางไว้
6. Use your arms – แกว่งแขนขณะวิ่งเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งขึ้นเขาและลงเขา แต่อย่าเหวี่ยงแรงจนโดนนักวิ่งท่านอื่นๆนะครับ
7. Stay alert – การฟังเพลงโดยหูฟังขณะวิ่งเป็นสิ่งที่สร้างความสุนทรีย์เพิ่มขึ้น แต่ต้องแน่ใจด้วยว่าท่านสามารถได้ยินเสียงนักวิ่งที่วิ่งมาด้านหลังและการเตือนภัยต่างๆอีกด้วย เราแนะนำว่าเสียงธรรมชาติเช่น เสียงลมพัดกิ่งไม้, สายธารไหล, นกร้อง เป็นเสียงที่นักวิ่ง trail นั้นหลงไหลและหาไม่ได้ในเมืองอย่างแน่นอน
8. Keep left – ด้วยทางวิ่งเป็น single-track หรือวิ่งแถวตอนเดี่ยว ไม่ว่าวิ่งช้าหรือวิ่งเร็ว ควรหมั่นสังเกตนักวิ่งท่านอื่นที่อยู่ด้านหลังที่มาด้วยความเร็วและพร้อมที่จะยอมให้ผ่านไปได้ ร่วมแบ่งปันเส้นทางกับผู้อื่น
หวังเป็นอย่างยิ่งว่าเนื้อหาด้านบนจะมีประโยชน์กับนักวิ่ง trail ทุกท่านนะครับ ขอให้เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วเจอกันอีกไม่นานครับผม smile emoticon
ร่วมแบ่งปันและเกร็ดเล็กๆน้อยๆ สำหรับการวิ่ง trail ได้ครับทุกท่าน
Powered by Columbia TH team
